¡¡¡FELÍZ NAVIDAD!!!

¡¡¡Les deseo una muy felíz Navidad!!!

Lorena

Coreografía de Reggaeton

En esta oportunidad estoy con 2 de mis alumnas, esta coreo la aprendieron en 1 hora que es lo que dura la clase de ritmos.
Si quieren probar una clase de ritmos son bienvenidas, las espero los viernes a las 19 hs en Gimnasio Feel que queda en Rivera y Lepanto.
Tomar clases de ritmos es divertido, ayuda a combatir el stress diario del trabajo y ademas es bueno para mantenernos en forma.

¡¡¡LAS INVITO A PROBAR UNA CLASE ASÍ!!!

Coreografía de Aeróbica

Estas 2 coreografías fueron hechas para grupos principiantes.
Beneficios de la gimnasia aeróbica:

• La gimnasia aeróbica es muy buena para trabajar el corazón, ya que es una actividad que lo ejercita mucho, porque son ejercicios cardiovasculares
• Mejora la atención, ejercita la mente, es muy buena para la memoria porque requiere de atención constante a lo que el profesor está haciendo. 
• Mejora la resistencia cardio vascular y cardio pulmonar.
• Mejora la resistencia muscular al ejercicio.
• Ayuda a bajar de peso

¡¡¡Y sobre todo es muy divertida!!!

Esta nota salió en el diario www. elobservador.com.uy me pareció super interesante y por eso lo comparto con ustedes

ALUD - SALUD

15 minutos de ejercicio por tres años de vida

Realizar actividad física de forma diaria reduce el riesgo de muerte en un 14%

Quince minutos diarios de actividad física reducen el riesgo de muerte en un 14 por ciento y aumentan la expectativa de vida en tres años, según un estudio realizado en Taiwán.

El estudio, publicado hoy en internet por la revista "The Lancet", se realizó con más de 400.000 participantes que fueron seguidos durante una media de ocho años, entre 1996 y 2008.

Su finalidad era averiguar si un nivel de ejercicio menor a los 150 minutos semanales recomendados podía tener beneficios para la salud.

Si los individuos inactivos practicaran un poco de ejercicio cada día "se pospondrían una de cada seis muertes", fue la conclusión de sus autores, encabezados por los doctores Chi-Pang Wen, del Instituto Nacional de Investigación de la Salud de Taiwán, y Jackson Pui Man Wai, de la Universidad Nacional del Deporte de Taiwán.

Los investigadores dividieron a los participantes en cinco categorías según el volumen de ejercicio practicado: inactivos o de actividad baja, media, alta o muy alta.

Comparados con los inactivos, los pertenecientes al grupo de baja actividad, que se ejercitaban una media de 92 minutos a la semana -unos 15 minutos diarios- tenían un riesgo de mortalidad por cualquier causa un 14 por ciento menor, un riesgo de mortalidad por cáncer un 10 por ciento menor y de media una expectativa de vida de tres años más, según el estudio.

Y por cada quince minutos diarios adicionales de ejercicio el riesgo de muerte se reducía en un 4 por ciento y el de morir de un cáncer en un 1 por ciento, independientemente de la edad, del sexo y de que se tuvieran problemas cardiovasculares.

"Saber que tan sólo 15 minutos diarios de ejercicio puede reducir sustancialmente el riesgo de un individuo de morir puede animar a muchas más personas a incorporar una pequeña cantidad de actividad física en sus ajetreadas vidas", señalan en un comentario adjunto los doctores canadienses Anil Nigam y Martin Juneau, del Instituto del Corazón de Montreal y de la Universidad de Montreal.

¿Cómo hacer bien una sentadilla?

En esta oportunidad hablaremos de como realizar un ejercicio para fortalecer las piernas, elegimos uno de los mejores y mas completos ejercicios para endurecer y definir las piernas, la sentadilla.

Si nunca hemos hecho este tipo de ejercicio es bueno empezar de a poco y por movimientos cotidianos.

La sentadilla es difícil de ejecutar pero no imposible.

Debemos empezar pensando en el movimiento que hacemos al sentarnos en una silla y al levantarnos de la misma.

Ese es el movimiento de una sentadilla, lo único que debemos lograr es realizar el gesto motor sin la silla.

Al principio debemos hacerla con la silla, sentarnos y pararnos una y otra vez, de a poco iremos haciéndolo lentamente, es decir realizar el movimiento en cámara lenta cuando vamos a sentarnos, (detenernos antes de sentarnos unos segundos), y luego pararnos.

De a poco ir retirando la silla, y cuando logremos hacerlo sin ésta debemos tener en cuenta que las rodillas no pasen la punta de los pies, ese dato es fundamental para realizarla bien y sin dolor en las rodillas. Se debe llevar la cadera bien atrás como si quisiéramos sentarnos en la silla pero no llegamos a hacerlo, y cuando estemos por tocarla levantarnos.

Con este ejercicio estamos trabajando fundamentalmente los cuádriceps y los posteriores del muslo, aunque en menor medida también trabajamos glúteos y pantorrillas. 

Dato: Si queremos enfatizar en los glúteos debemos hacer sentadillas profundas.

Obesidad 2ª parte

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Un poco más sobre ésta enfermedad y algunos consejos para combatirla.

Una de las causas del aumento de esta enfermedad es la pobre ingesta de frutas y verduras en nuestra dieta.  Hábitos dietéticos erróneos como no desayunar, se relacionan con un mayor riesgo de obesidad. Asimismo, realizar dietas de adelgazamiento equivocadas durante períodos intermitentes contribuyen a un aumento progresivo de la grasa corporal.

Con respecto a la práctica de actividad física, que no se realiza, o que se realiza cada vez menos en la población por diferentes motivos; el aumento del tiempo dedicado a las actividades sedentarias, el número de horas que se está viendo la TV o el empleo del trasporte motorizado en los desplazamientos, también influye en la suba de peso.

Entre las causas psicológicas, la depresión, la ansiedad, situaciones de estrés con frecuencia llevan a una mayor ingesta de alimentos, especialmente de alimentos muy calóricos, como el chocolate, o a un consumo excesivo de bebidas alcohólicas. También pueden dar lugar a determinados trastornos del comportamiento alimentario, como el comer compulsivo o comportamientos bulímicos, que suelen contribuir a una ganancia ponderal y, sobre todo, en forma de grasa. 

Entendamos un poco más que pasa en nuestro cuerpo

La cantidad de energía consumida todos los días consta de 3 componentes:

1. RITMO METABÓLICO EN REPOSO (RMR)
2. EFECTO TÉRMICO DE LA COMIDA
3. EFECTO TÉRMICO DE LA ACTIVIDAD

1. Es el ritmo metabólico de nuestro cuerpo a primeras horas de la mañana después de haber ayunado durante la noche y haber dormido 8 horas. Este valor (RMR), representa la cantidad mínima de consumo energético necesaria para sostener los procesos fisiológicos básicos. Representa entre el 60% y el 75% de la energía total que gastamos todos los días.

2. Representa el incremento en el ritmo metabólico asociado con la digestión, absorción, transporte, metabolismo y almacenamiento de los alimentos ingeridos. El efecto térmico de la comida representa aproximadamente el 10% de nuestro consumo total de energía diario. Este valor incluye también un cierto despilfarro de energía, ya que el cuerpo puede incrementar su ritmo metabólico por encima de lo necesario para procesar y almacenar la comida.

El componente efecto térmico de la comida del metabolismo puede ser defectuoso en personas con obesidad, posiblemente por un defecto en el componente de desgaste, lo que conduce a un exceso de calorías.

3. Es simplemente la energía consumida por encima del ritmo metabólico en reposo para llevar a cabo un determinado trabajo o actividad, tanto si se trata de peinarnos como si se trata de correr 10 km. El efecto térmico de la actividad representa entre el 15% y el 30% restante de nuestro consumo energético.

ECUACIÓN DEL EQUILIBRIO DE LA ENERGÍA

Ingestión de energía - energía consumida = RMR + efecto térmico de la comida + efecto térmico de la actividad

TRATAMIENTO GENERAL DE LA OBESIDAD

La energía ingerida por el cuerpo en forma de comida debe ser igual al total de energía gastada, que es la suma del RMR, el efecto térmico de la comida y el de la actividad.

El cuerpo normalmente mantiene un equilibrio entre ingestión y consumo calórico, pero cuando este equilibrio se trastorna, se perderá o se ganará peso.

¿COMO BAJAR DE PESO?

Para bajar de peso, se deben combinar la dieta con el ejercicio físico, porque solo con dieta se pierde masa magra y no grasa.

Lo óptimo sería perder entre 1/2 kg a 1 kg por semana.

Se pueden combinar ejercicios de fuerza con ejercicios aeróbicos, (los ejercicios de fuerza  mejoran la masa magra y se produce gran oxidación de grasa con ejercicio de resistencia aeróbica).

La mejor forma de bajar de peso es realizando circuitos, con estaciones que tengan ejercicios de fuerza (ej: flexiones de rodillas, abdominales, etc) y estaciones que tengan ejercicios de resistencia aeróbica.

En los ejercicios de fuerza, trabajar de manera localizada, esto mejora el flujo sanguíneo en el lugar.

Realizar ejercicios de bajo impacto, con poca carga o sin carga. Ej. caminar, natación, hidrogimanasia, bicicleta (estacionaria o de calle)

EVITAR: ejercicios de alta intensidad e impacto, principalmente si el indice de masa corporal (IMC) es mayor a 30.

¿COMO SABER SI ESTOY PASADO DE PESO?

Muy fácil, calculando el Indice de Masa Corporal.

IMC= PESO / TALLA 2

                    IMC                 CLASIFICACIÓN                DENOMINACIÓN

                 < 18,5                     Bajo peso                                 Delgadez

                18,5 - 24,9              Peso normal                             Sano

                25,0 - 29,9              Sobrepeso grado 1                 Sobrepeso

                30,0 - 39,9              Sobrepeso grado 2                 Obesidad

                   >= 40.0                 Sobrepeso grado 3                 Obesidad mórbida

Esta  tabla es a grandes rasgos, se utiliza en general.

Obesidad 1ª parte

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En esta primera parte voy a hablar un poco de lo que significa la obesidad como enfermedad.
La obesidad implica un porcentaje de grasa corporal superior al adecuado y por lo tanto es un factor de riesgo mortal  y una reducción en la esperanza de vida. 

Existen diferentes patologías que parten de esta enfermedad como lo son: el síndrome metabólico, la diabetes mellitus tipo 2, las enfermedades cardiovasculares, el hígado graso no alcohólico, el asma, algunos tipos de cáncer, la apnea del sueño y/o dificultades del aparato locomotor. A esto cabe añadir las consecuencias psicosociales que esta enfermedad trae consigo como, por Ej. La baja autoestima, la depresión y la discriminación social. 
¡¡¡Lo bueno es que se puede revertir con mucha disciplina y fuerza de voluntad!!!

FISIOPATOLOGÍA DE LA OBESIDAD

La obesidad se define como un exceso de grasa corporal, en el varón adulto de peso normal se encuentra alrededor del 15% y en la mujer alrededor del 25%. Cada vez se le da más importancia a donde y como se distribuye esa grasa en el organismo. Pero, no todas las personas obesas presentan factores de riesgo cardiovascular o de diabetes. Si el exceso de grasa se encuentra en la zona subcutánea, el perfil metabólico es normal, con poca grasa intramuscular, epicárdica y hepática. En cambio, la grasa en exceso localizada selectivamente en la zona abdominal y /o la grasa visceral es la que más se correlaciona con riesgo de resistencia a la insulina y síndrome metabólico.

Por lo general en el hombre la obesidad se centra en la parte superior del cuerpo, (lo que se dice forma de manzana), llamada obesidad androide.

En la mujer se centra en la parte inferior del cuerpo, (forma de pera), llamada obesidad ginecoide.

ETIOPATOGENIA

La obesidad es una enfermedad crónica, multifactorial y compleja, que implica aspectos ambientales (sociales y culturales), genéticos, fisiológicos, metabólicos, psicológicos y de comportamiento. 

Pero ser obeso no es solamente culpa del individuo que no hace actividad y come mucho, sino que el individuo deja de ser el culpable único de su situación. Importa y mucho el ambiente que le rodea, y su círculo familiar (micro ambiente), porque éste puede favorecer el desarrollo de la obesidad; es decir, el sujeto responde con normalidad frente a un ambiente que no le es favorable. Por lo tanto, el que el individuo cambie no sirve de nada si el entorno permanece invariable. es por esto que existe un gran fracaso con las dietas de adelgazamiento.

Reggaeton y hip hop

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En este video trabajamos con varios temas musicales justamente para marcar el cambio de ritmos y de estilos. También la sincronización de los movimientos.

¿Quieres ponerte en forma y no tienes tiempo?

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¡¡¡Muévete!!!
Te cuesta decidirte a la hora de anotarte en un gimnasio?, no te preocupes, aprovecha tu tiempo.
Solo con 30 minutos diarios podes mantenerte en forma.
Haz los mandados caminando, ve a tu trabajo caminando aprovecha cada momento libre para moverte, usa las escaleras en vez del ascensor, bájate antes del bus y haz esas pocas cuadras a pié. 

 Todo eso que parece tan poco ayuda a mantenerte en forma y no tienes que gastar dinero.

Fitness Acuático

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Fitness Acuático, es una modalidad relativamente nueva, es un poco más intensa que una clase de hidrogimnasia. Se trabaja más intensamente, tanto la fuerza como la parte cardio vascular.

El objetivo de la clase es divertirse, trabajando la fuerza resistencia (donde ésta es el agua), y la resistencia aeróbica.

Lo bueno de esta modalidad es que todas las personas pueden disfrutarla.

A diferencia de una clase de hidrogimnasia que está más enfocada a los adultos mayores, fitness acuático es para todos.