Qué es el Periné o Perineo?

Hola amigos del Blog, espero que estén todos bien!

En esta oportunidad quiero hablarles del suelo pélvico, o piso pélvico.
Antes de empezar a explicarles qué es el suelo pélvico y como está formado, quiero contarles por qué siento la necesidad de hablarles de esto.
Hoy surgió este tema cuando fuí a trabajar al gimnasio con mis alumnas de la mañana, cuando les pedí que contrajeran el periné al hacer abdominales. Muchas no sabían que era eso, entonces les expliqué que el periné es un músculo que forma el suelo pélvico, y para que lo ubicaran les expliqué con este ejemplo: cuando estamos orinando y cortamos el "chorrito" el músculo que se activa para interrumpir el chorrito de pis es el periné. 

Este músculo es muy importante para:

• Evitar el prolapso (caída de los órganos) con la edad. Esto se ve mucho en los adultos mayores. Es el sostén de la vejiga, la vagina, el útero y el recto.
• También es importante para las futuras mamás al momento de dar a luz al bebe, ayuda a expulsar al bebé y en el post parto la recuperación va a ser mucho más rápida si tenemos un buen trabajo de periné.
• Controla los esfínteres.
• Tener un buen tono muscular en estos músculos ayuda a mejorar la calidad de las relaciones sexuales. 

Qué es el periné y dónde se encuentra?

El periné, perineo o suelo pélvico es la región anatómica correspondiente al suelo de la pelvis, conformada por el conjunto de partes blandas que cierran hacia abajo el fondo de la pelvis menor, la excavación pelvica. (definición extraída de wikipedia)

1. Músculo Isquiocavernoso: Es un músculo par y superficial del periné, presente tanto en hombres como en mujeres. Parten del isquion y rodean la base del cuerpo cavernoso en el pene y de la porción superior de los labios en la vulva femenina. Paricipan en la erección del pene y del clítoris. Los trastornos de la contractilidad del esquiocavernoso y bulbocavernoso guarda relación con la etiología de la disfunción eréctil.
2. Músculo Bulbocavernoso: Es un músculo par y superficial del periné, que varía en sus inserciones y trayecto en hombres y mujeres.  En los hombres, recubre el bulbo del pene y en las mujeres, rodea el orificio de la vagina. Por el más largo recorrido alrededor de la base del pene, el músculo bulbocavernoso en hombres es más largo que en las mujeres. Los trastornos de la contractilidad de éste músculo y el isquicavernoso guardan relación con la etiología de la disfunción eréctil.
3. Músculo Pubicococcígeo, o pubocoxígeo: Está situado en el suelo de la pelvis, y forma junto con los haces ileocoxigeo y puborrectales el músculo elevador del ano. Los ejercicios de contracción de éste músculo ayudan a fortalecerlo y previene la incontinencia urunaria, y en los varones la eyaculación precoz. Éste músculo envuelve la vagina y su entrenamiento también permite obtener beneficios sexuales. Se contrae voluntariamente.
4. Músculo Ilíacococcígeo, o ileocoxigeo: Situado en el suelo de la pelvis. Musculo elevador el ano. Sostiene las víceras pelvianas, esfínter anal. (Estas definiciones las extraje de wikipedia, porque considero que están bien explicadas)

Cómo se entrena el periné?

La mejor forma de entrenarlo es cuando vamos a orinar intentar ir cortando el chorrito de pis. Pero puede ser dificultoso si tenemos muchas ganas de orinar.

A mi me resulta contraerlo cuando ejercito la zona media del cuerpo, el abdomen. Intentar contraer el periné al hacer abdominales de cualquier tipo es un buen entrenamiento y lo recomiendo.

Espero sus comentarios ya saben que cualquier duda que tengan pueden preguntar y con gusto les responderé.

Hata la próxima!