¿Que es la Ley SOPA?

Segui @Fitnessyritmos


Los invito a ver este video con mucha atención, aquí se explica bien cual es la nueva ley que aparentemente protegería los derechos de autor; pero en realidad no es así.
Ya no tendríamos libertad para compartir cualquier información, fotografías, videos, libros, etc. 
Tendremos que tener cuidado con lo que compartimos en nuestros blogs y la información que utilizamos de internet.

¿Cómo actúan las hormonas en nuestro cuerpo al realizar ejercicio?

Segui @Fitnessyritmos

HORMONAS


Las hormonas tienen un desempeño fundamental en el entrenamiento de musculación. 
Sus propiedades fundamentales son:

• Alteran la permeabilidad de las membranas celulares para permitir el paso de sustancias específicas.
• Activan e inactivan sistemas enzimáticos y modifican la velocidad de las reacciones químicas.
• Intervienen en el desarrollo y crecimiento del cuerpo.

Mediante el entrenamiento se genera un desequilibrio químico que debe ser compensado, sobre todo el metabolismo energético y los procesos de síntesis.


Las hormonas más relevantes que participan en los procesos de recuperación y en los procesos anabólicos (entendiendo por anabolismo los procesos metabólicos que promueven la síntesis y construcción en el organismo) son:


TESTOSTERONA


Es la encargada de aportar los caracteres sexuales secundarios masculinos aunque es secretada en menor medida por mujeres.


BENEFICIOS

• Incrementa la síntesis proteica (anabolismo o crecimiento muscular)
• Produce más fosfocreatina (generando más energía y más fuerza)
• Aumenta la retención de nitrógeno (unidad básica de los aminoácidos)
• Aumenta el volumen sanguíneo (a mayor cantidad de sangre mayor hemoglobina y más oxígeno en el sistema).
• Aumenta la retención de glucógeno (combustible para ejercicios anaeróbicos)

ESTIMULACIÓN DE LA TESTOSTERONA

• Mediante entrenamientos intensos (pesados y con poco descanso entre series)
• Con ejercicios poliarticulares (ejercicios básicos)
• El pico máximo de secreción de testosterona en un entrenamiento se alcanza a los 40 minutos aprox. de iniciado el mismo y decrece de ahí en adelante.
• El entrenamiento en horas matinales favorece la secreción de esta hormona.

CORTISOL


Es una hormona catabólica, que se contrapone a la acción de la testosterona.
Se estimula preferentemente con entrenamientos mixtos, sobre todo de volumen alto.
Por lo tanto los entrenamientos no deben ser largos a fin de activar esta hormona. 


Aplicación práctica para minimizar el cortisol:


En el gimnasio, si decido incluir trabajos aeróbicos, éstos deben ser realizados posteriormente al trabajo con pesas.


INSULINA

• La insulina es una hormona compuesta de 2 cadenas de aminoácidos (30 y 21) y es secretada en el páncreas conjuntamente con el glucagón (transforma el glucógeno en glucosa) 
• Es la hormona anabólica más potente y se encarga de reducir los niveles de azúcar en sangre (glicemia)
• Aumenta el transporte de glucosa a las células (favorece la recuperación)
• Aumenta el transporte de aminoácidos (favorece el crecimiento muscular)
• Aumenta la síntesis de ácidos grasos y reduce la capacidad de oxidarlos (“engorda”)

ESTIMULADORES

• El cortisol, la epinefrina y la hormona de crecimiento, elevan la glucosa
• La efedrina estimula los receptores b2 del páncreas.
• La glucosa, la arginina y la leucina.

DEPRESORES


El ejercicio baja la glucosa, por lo tanto la secreción de insulina.


RECUPERACIÓN DE LA INSULINA


Para que los niveles de insulina estén en los índices adecuados cuando más los necesito (antes, durante y después del entrenamiento), debo garantizar una adecuada cantidad de glucosa disponible en sangre. 
Una forma sencilla y práctica de lograrlo es a través de la ingestión de una fruta antes y otra después de entrenar (15 minutos), que me aportan azúcares simples y medios o también a través de una suplementación con maltodextrina (una cucharada).
 Si me excedo en la ingestión de azúcares simples post-entrenamiento, lógicamente aumentaré los niveles de insulina pero también la síntesis de ácidos grasos lo cual es algo a considerar si no quiero adquirir tejido graso en demasía. 
Al elevar los niveles de insulina optimizo el transporte de aminoácidos, por lo que después de entrenar es ideal el consumo de los mismos desde su forma más rápidamente asimilable en forma de aminoácidos comerciales, con menor rapidez pero veloz, 
En forma de whey protein (proteína de suero de leche),
Más lento en asimilación en forma de caseinato de calcio y aún más lento mediante la ingestión de proteína contenida en las comidas.


Cabe señalar que esta ingestión es adicional a la correcta alimentación del atleta y no sustituye a la misma.


SOMATOTROFINA (STH)


También denominada hormona del crecimiento; en lo que refiere a su vinculación con el entrenamiento describiremos sus acciones principales.


BENEFICIOS

• Es anabólica, promoviendo la síntesis de proteínas y el transporte de aminoácidos.
• Es lipotrópica, es decir contribuye a la oxidación de ácidos grasos.
• Acelera el metabolismo, acentuando los procesos de recuperación.

ESTIMULACION DE LA STH

• Por el entrenamiento intenso.
• Por la acidez muscular.
• Por el aumento de la temperatura corporal.
• Por la cantidad adecuada de horas de sueño (8 mínimo)
• Por la regularidad en los horarios de sueño, ya que las hormonas se comportan en forma cíclica.

¡¡¡FELÍZ AÑO!!!

¡¡¡Les deseo de corazón un muy felíz año nuevo!!!

que se cumplan todos sus deseos y sueños

Lorena

¡¡¡FELÍZ NAVIDAD!!!

¡¡¡Les deseo una muy felíz Navidad!!!

Lorena

Coreografía de Reggaeton

En esta oportunidad estoy con 2 de mis alumnas, esta coreo la aprendieron en 1 hora que es lo que dura la clase de ritmos.
Si quieren probar una clase de ritmos son bienvenidas, las espero los viernes a las 19 hs en Gimnasio Feel que queda en Rivera y Lepanto.
Tomar clases de ritmos es divertido, ayuda a combatir el stress diario del trabajo y ademas es bueno para mantenernos en forma.

¡¡¡LAS INVITO A PROBAR UNA CLASE ASÍ!!!

Coreografía de Aeróbica

Estas 2 coreografías fueron hechas para grupos principiantes.
Beneficios de la gimnasia aeróbica:

• La gimnasia aeróbica es muy buena para trabajar el corazón, ya que es una actividad que lo ejercita mucho, porque son ejercicios cardiovasculares
• Mejora la atención, ejercita la mente, es muy buena para la memoria porque requiere de atención constante a lo que el profesor está haciendo. 
• Mejora la resistencia cardio vascular y cardio pulmonar.
• Mejora la resistencia muscular al ejercicio.
• Ayuda a bajar de peso

¡¡¡Y sobre todo es muy divertida!!!

Esta nota salió en el diario www. elobservador.com.uy me pareció super interesante y por eso lo comparto con ustedes

ALUD - SALUD

15 minutos de ejercicio por tres años de vida

Realizar actividad física de forma diaria reduce el riesgo de muerte en un 14%

Quince minutos diarios de actividad física reducen el riesgo de muerte en un 14 por ciento y aumentan la expectativa de vida en tres años, según un estudio realizado en Taiwán.

El estudio, publicado hoy en internet por la revista "The Lancet", se realizó con más de 400.000 participantes que fueron seguidos durante una media de ocho años, entre 1996 y 2008.

Su finalidad era averiguar si un nivel de ejercicio menor a los 150 minutos semanales recomendados podía tener beneficios para la salud.

Si los individuos inactivos practicaran un poco de ejercicio cada día "se pospondrían una de cada seis muertes", fue la conclusión de sus autores, encabezados por los doctores Chi-Pang Wen, del Instituto Nacional de Investigación de la Salud de Taiwán, y Jackson Pui Man Wai, de la Universidad Nacional del Deporte de Taiwán.

Los investigadores dividieron a los participantes en cinco categorías según el volumen de ejercicio practicado: inactivos o de actividad baja, media, alta o muy alta.

Comparados con los inactivos, los pertenecientes al grupo de baja actividad, que se ejercitaban una media de 92 minutos a la semana -unos 15 minutos diarios- tenían un riesgo de mortalidad por cualquier causa un 14 por ciento menor, un riesgo de mortalidad por cáncer un 10 por ciento menor y de media una expectativa de vida de tres años más, según el estudio.

Y por cada quince minutos diarios adicionales de ejercicio el riesgo de muerte se reducía en un 4 por ciento y el de morir de un cáncer en un 1 por ciento, independientemente de la edad, del sexo y de que se tuvieran problemas cardiovasculares.

"Saber que tan sólo 15 minutos diarios de ejercicio puede reducir sustancialmente el riesgo de un individuo de morir puede animar a muchas más personas a incorporar una pequeña cantidad de actividad física en sus ajetreadas vidas", señalan en un comentario adjunto los doctores canadienses Anil Nigam y Martin Juneau, del Instituto del Corazón de Montreal y de la Universidad de Montreal.