Qué es el Periné o Perineo?

Hola amigos del Blog, espero que estén todos bien!

En esta oportunidad quiero hablarles del suelo pélvico, o piso pélvico.
Antes de empezar a explicarles qué es el suelo pélvico y como está formado, quiero contarles por qué siento la necesidad de hablarles de esto.
Hoy surgió este tema cuando fuí a trabajar al gimnasio con mis alumnas de la mañana, cuando les pedí que contrajeran el periné al hacer abdominales. Muchas no sabían que era eso, entonces les expliqué que el periné es un músculo que forma el suelo pélvico, y para que lo ubicaran les expliqué con este ejemplo: cuando estamos orinando y cortamos el "chorrito" el músculo que se activa para interrumpir el chorrito de pis es el periné. 

Este músculo es muy importante para:

• Evitar el prolapso (caída de los órganos) con la edad. Esto se ve mucho en los adultos mayores. Es el sostén de la vejiga, la vagina, el útero y el recto.
• También es importante para las futuras mamás al momento de dar a luz al bebe, ayuda a expulsar al bebé y en el post parto la recuperación va a ser mucho más rápida si tenemos un buen trabajo de periné.
• Controla los esfínteres.
• Tener un buen tono muscular en estos músculos ayuda a mejorar la calidad de las relaciones sexuales. 

Qué es el periné y dónde se encuentra?

El periné, perineo o suelo pélvico es la región anatómica correspondiente al suelo de la pelvis, conformada por el conjunto de partes blandas que cierran hacia abajo el fondo de la pelvis menor, la excavación pelvica. (definición extraída de wikipedia)

1. Músculo Isquiocavernoso: Es un músculo par y superficial del periné, presente tanto en hombres como en mujeres. Parten del isquion y rodean la base del cuerpo cavernoso en el pene y de la porción superior de los labios en la vulva femenina. Paricipan en la erección del pene y del clítoris. Los trastornos de la contractilidad del esquiocavernoso y bulbocavernoso guarda relación con la etiología de la disfunción eréctil.
2. Músculo Bulbocavernoso: Es un músculo par y superficial del periné, que varía en sus inserciones y trayecto en hombres y mujeres.  En los hombres, recubre el bulbo del pene y en las mujeres, rodea el orificio de la vagina. Por el más largo recorrido alrededor de la base del pene, el músculo bulbocavernoso en hombres es más largo que en las mujeres. Los trastornos de la contractilidad de éste músculo y el isquicavernoso guardan relación con la etiología de la disfunción eréctil.
3. Músculo Pubicococcígeo, o pubocoxígeo: Está situado en el suelo de la pelvis, y forma junto con los haces ileocoxigeo y puborrectales el músculo elevador del ano. Los ejercicios de contracción de éste músculo ayudan a fortalecerlo y previene la incontinencia urunaria, y en los varones la eyaculación precoz. Éste músculo envuelve la vagina y su entrenamiento también permite obtener beneficios sexuales. Se contrae voluntariamente.
4. Músculo Ilíacococcígeo, o ileocoxigeo: Situado en el suelo de la pelvis. Musculo elevador el ano. Sostiene las víceras pelvianas, esfínter anal. (Estas definiciones las extraje de wikipedia, porque considero que están bien explicadas)

Cómo se entrena el periné?

La mejor forma de entrenarlo es cuando vamos a orinar intentar ir cortando el chorrito de pis. Pero puede ser dificultoso si tenemos muchas ganas de orinar.

A mi me resulta contraerlo cuando ejercito la zona media del cuerpo, el abdomen. Intentar contraer el periné al hacer abdominales de cualquier tipo es un buen entrenamiento y lo recomiendo.

Espero sus comentarios ya saben que cualquier duda que tengan pueden preguntar y con gusto les responderé.

Hata la próxima!

Cómo te ves dentro de 20, 30 o 40 años?

Hola amigos bloggers, hace tiempo que no aparezco por estos lados, pero se debe a que estoy con varias cosas.
Quiero contarles que estoy con ganas de hacer algo distinto, porque muchas veces no tengo tiempo o no lo encuentro para sentarme a escribir sobre algun tema en especial con respecto a entrenamiento físico.

Pero hablando con varias personas en distintos ámbitos, me di cuenta que la "preocupación" (por así llamarlo) en general de las personas, siempre es el mismo: FALTA DE TIEMPO
Falta de tiempo para qué? Para dedicarse a uno mismo, para invertir en salud física y mental, falta de tiempo para el disfrute de alguna actividad que quieran hacer por el simple hecho de hacerse un mimo, un gusto.

Es la "ERA DEL CONSUMO" en el que estamos cada vez más inmersos en solo trabajar y conseguir más y más dinero, más cosas materiales, es la era del consumo masivo de "cosas", esas cosas que son solo cosas, estamos todo el tiempo pensando en como hacer para conseguir mas dinero para obtener el último modelo de celular, la casa propia, un mejor trabajo, la ropa de moda, los mejores zapatos etc...
Y con ese stress que genera el consumo, nos olvidamos de hacernos tiempo para disfrutar de lo que realmente importa en la vida, las relaciones humanas, la familia, los amigos, la pareja, la salud personal, física y mental.

Desde hace un tiempo estoy trabajando con adultos mayores en residenciales, y conversando con ellos entendí que lo único que importa en verdad para tener una vida plena, es INTENTAR LLEGAR LO MEJOR POSIBLE A LA VEJEZ!!
Si señores, por más cosas materiales que hayamos conseguido obtener, no nos vamos a llevar nada de eso, por eso tenemos que tomar conciencia del tiempo y espacio, de mirar un poquito nuestro interior y chequear como estamos por dentro y fuera. Y empezar a cuidar nuestro cuerpo que es nuestro envase en esta vida! Y hacer una reflexión y preguntarnos ¿cómo queremos llegar a la vejez?.

Entonces se me ocurrió ya que estamos transitando el 2018, esta era de la tecnología, hacer entrenamientos en linea.
También asesorar a todas aquellas personas que tengan alguna duda con respecto a su entrenamiento actual.

ENTRENAMIENTOS EN LINEA: ¿EN QUE CONSISTE?
Bueno, primero deberiamos coordinar un horario para conectarnos al mismo tiempo, se puede hacer con videos o solo consulta via chat. Lo que ustedes prefieran.
También intentaré ir subiendo videos cortitos con explicaciones de los ejercicios mostrados en el video.

¿Que les parece esta forma de cuidarse?

Espero sus comentarios, los estaré esperando ansiosa. Se aceptan sugerencias!

Saludos a todos
Lorena

Quieres entrenar pero te aburre?

Muchas veces sucede que tenemos ganas de ponernos en forma pero nos aburren los gimnasios y las clases convencionales. 

Lo ideal es buscar una actividad que nos guste, si es al aire libre mucho mejor.
Puede ser bailar, caminar, patinar, nadar, simplemente elegir una actividad que nos guste y así poder disftrutar al hacerla.
Entrenar con amigos puede ser muy divertido.

Para entrar en calor pueden realizar algún juego en grupo, puede ser una mancha, alguna actividad con pelotas u otro material.

Divertite Entrenando