¿Como tonificar pecho y brazos?

Les dejo en esta oportunidad un video que filmé para Yogurt Activia de tonificación en pectorales y triceps.

Lo pueden ver en el siguiente enlace

Tonificación de pectorales y triceps

Día Mundial de la Actividad Física

Hoy se celebra de Día Mundial de la Actividad Física, con el objetivo de sensibilizar a la población sobre la importancia de realizar actividad física de forma regular y sistemática.

Nos ayuda a mejorar la salud y a adquirir hábitos de vida saludables.

Debemos recordar que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial.

La actividad física moderada con regularidad es una de las maneras más sencillas de mejorar la salud y mantenerse sano.

La práctica habitual de actividad tiene el potencial de prevenir y controlar muchas enfermedades de las que ya hemos hablado.

Ayuda a reducir el estrés y rebajar los niveles poco saludables de colesterol y de tensión arterial, así como la prevención del riesgo de sufrir algún tipo de cáncer, especialmente el de colon.

Atención, no hay que confundir la actividad física con el deporte. Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía.

¿Que actividad física podemos hacer? ¿cuales son las actividades físicas moderadas?

Se considera actividad física moderada a, por ejemplo: 

• caminar,
• bailar,
• andar en bicicleta

Es recomendable hacerlo en sesiones de al menos 10 minutos continuos, en adultos o en adultos mayores, acumulando 150 minutos por semana. Para niños y adolescentes se recomienda una hora diaria de actividad física moderada y vigorosa.

El tipo de actividad física más recomendable es aquella que se integra como hábito y forma parte de un estilo de vida saludable.

Feliz año 2013

                                                                ¡¡¡FELIZ AÑO!!!

Espero hayan empezado muy bien el nuevo año, descansen, repongan baterías, disfruten, caminen por la playa que es el mejor ejercicio para el alma...

Deseo de corazón a todos mis seguidores, un muy buen año 2013. 
Nos contactamos después de las vacaciones!!!

¿Cómo saber si estoy deshidratado?

Espero que hayan pasado bien, hace tiempo no me hago un lugar para escribir y poner alguna información en el blog.

Esta vez presento un tema importante para todos, DESHIDRATACIÓN.

La respuesta a esta pregunta es sencilla: cuando tenemos sed ya es tarde, ya estamos deshidratados.

La sed es un estímulo tardío, uno de los principales errores que tenemos al ejercitarnos, es que nos hidratamos cuando tenemos esta sensación. La sed se presenta cuando ya perdimos entre el 1 o 2% de nuestro peso (de 600 mililitros a 1.2 litros de sudor en una persona de 60 kilogramos). Por esta razón es importante hidratarnos antes de sentir esta sensación de sed. Si empezamos a tomar líquidos recién cuando sentimos sed, no vamos a poder recuperar un buen nivel de hidratación, es por eso que hay que hidratarse antes de sentir sed.

La sed se puede dejar de sentir mucho antes de que hayamos recuperado todo el líquido perdido; por ejemplo cuando utilizamos bebidas que son bajas en sodio como el agua. 
La sed disminuye cuando hay una dilución de sodio en la sangre. Al momento de sentir el líquido en nuestra boca, los nervios de ésta mandan la información al cerebro y la sed disminuye pero en realidad seguimos deshidratados.

Tipo de bebida: Uno de los aspectos que mas influyen en el consumo de líquido durante el ejercicio es el tipo de bebida. Si la bebida tiene sabor, las personas consumirán más líquido durante el ejercicio que si sólo consumen agua. Si además del sabor contiene electrolitos como el sodio, se estimulará aún más el consumo de líquido.

Busca las bebidas adecuadas para mejorar tu hidratación.

Tips para mejorar el consumo de líquido:

• Puedes determinar tu pérdida de líquidos durante el ejercicio por medio de la medición de tu peso corporal antes y después del ejercicio, y compáralo con tu consumo normal de líquido. (ejemplo: si pierdes 1,5 kilogramos durante una sesión de ejercicio de 2 horas, tú has perdido 1,5 litros más de líquido del que has consumido.
• tu cuerpo puede adaptarse al aumento del consumo de líquido, durante futuros entrenamientos incrementa gradualmente tu consumo de líquido, aún cuando no sientas sed, hasta que puedas remplazar al menos el 80% de tus pérdidas por sudoración durante el ejercicio.
• Utiliza una alarma de reloj de muñeca u otro método para recordarte cuando es tiempo de tomar una bebida.
• Procura llevar a tu sesión de ejercicio una botella de líquido y colócala en un lugar accesible para que puedas beber fácilmente.
• Experimenta con diferentes tipos de botellas para determinar con cuál de ellas te es mas fácil beber mientras te ejercitas. A algunas personas les es más cómodo con una botella de chupón, a otras con una botella de boca amplia.
• Bebe pequeñas cantidades con más frecuencia (cada 15 minutos) para minimizar el malestar estomacal.
• Elige una bebida que tenga rico gusto y contenga carbohidratos más una pequeña cantidad de sodio. Los carbohidratos pueden ayudar a mejorar el rendimiento, y el sodio es importante para estimular la sed, minimizar la deshidratación y mantener el balance de sodio corporal.

RECUERDA QUE ENTRE EL 75 Y 80% DE NUESTRO CUERPO ES AGUA

         

Qué debemos tener en cuenta al entrenar nuestro cuerpo?

En esta oportunidad comparto con ustedes los 20 mitos sobre el entrenamiento.

• Si levanto pesas me haré corpulenta?
• Siempre y cuando me mueva, quemaré grasa?
• La mañana es el único momento eficaz para hacer ejercicio?
• Tengo que entrenar durante una hora para obtener todos los beneficios del ejercicio?
• Las mujeres solo necesitan levantar pesas livianas?
• No comer hidratos de carbono me hará mas delgada?
• Si tengo una lesión no debo ejercitarme?
• Hacer ejercicio una sola vez a la semana es mejor que nada?
• La "limpieza maestra" es saludable?
• Como usar el gimnasio si no tengo entrenador?
• Los hombres y las mujeres no pueden entrenar juntos?
• El cardio es el único ejercicio que tu cuerpo necesita?
• Las pesas rusas son geniales para todo el mundo?
• Debo hacer la misma rutina que mis celebridades favoritas, porque quiero verme como ellas?
• Hacer ejercicio con el estómago vacío ayuda para quemar más cantidad de calorías?
• El tipo de calzado deportivo que uso no hace ninguna diferencia en mi entrenamiento?
• Correr es la única forma de perder peso?
• Tener dolor después de entrenar es señal de un buen entrenamiento?
• Solo debo trabajar lo que puedo ver en el espejo?
• La grasa engorda?

En esta página encontré muy buena información sobre cada uno de estos mitos
Hacer clic en este enlace

Coreografía Seduceme

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Hoy presento este video de Reggaeton, muy divertido y movido.
Como siempre, estoy con mis alumnas que son unas divinas totales de Gimnasio Feel.


Si quieres divertirte y bajar de peso, anímate a bailar. Es un excelente ejercicio aeróbico y cardiovascular, donde se queman muchas calorías, lo que hace que pierdas peso y logres una figura sexy.

Beneficios de hacer ejercicio físico

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• Las personas que realizan ejercicio físico viven más años y con mejor calidad
• Duermen mejor
• Tienen mejor humor
• Tienen menos dolores musculares, articulares y óseos
• Tienen menos aparición de varices y varículas en las piernas
• Tienen menos cansancio en las actividades diarias
• Mejoran la atención en el trabajo y estudio, al oxigenar mejor sus pulmones y cerebro
• Mejoran su digestión y el ritmo intestinal
• Tienen menos posibilidad de sufrir:
• infarto al corazón
• hipertensión arterial
• infarto cerebral
• diabetes
• osteoporosis
• obesidad
• cáncer de colon y depresión
• Tienen una mejor circulación sanguínea 
• Toleran mejor las altas y bajas temperaturas

¡¡¡A tenerlo en cuenta y ponerlo en práctica!!!